4-6组足够。重量在6-10下就很好。如果锻炼几个月没有效果，饮食也没有问题的话就要变更一些东西，重量，组数，或者动作。关键不是这些东西不过，你的肌肉有没有被刺激到，这只有你自己能感觉到。做完了4组重量合适，动作标准以后感觉还有很多力气，那就再做几组。一般动作标准的话。做完4-6组肌肉会有明显的疲惫感。那就行了。感觉不困难就没有效果。 锻炼时间越长效果越不明显，刚开始2年应该突飞猛进。之后几年可能都一个样。
每次去锻炼3个动作才练3组，热身都不够；训练方法不一定要经常更变，你现在锻炼的标准和强度用金字塔增重训练法至少还早了1年；估计你对每个动作还不是很熟悉的样子，下个《健身宝典》的手机软件，里面有大多数健身时能用到的动作，以那作为参考，先熟悉动作，找几个有针对性并适合自己做的动作来做；
为自己定个训练计划，每个部位的动作不能少于5个，每个动作基本都是4组，每组的次数最少都是8次，少于8次的动作就得加重量！！！
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