身高受许多因素的影响归结起来不外乎遗传与环境两大方面。其中遗传对身高的影响最大可占到70%左右。环境因素则包括营养、睡眠、运动、*和环境污染等诸多方面。概括地说遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。过了长高的年龄再吃一些含有激素的增高药品会使骨关节增肥增大不但长不高而且有害。 运动有利于晚上生长激素的分泌 运动能直接促进生长激素的分泌还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲带给您健康的睡眠对长高有帮助。有人实践过后说“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。” 运动能使人长高但也不是任何运动都能使人长高。 1、有利于长高的运动排球、篮球、足球、芭蕾、健美*、伸展体*、跳绳、慢跑。 2、不利于长高的运动举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。 了解一些运动可以有效增高后我再给一些具体的增高运动方法苏州食堂承包 1、悬垂法 双手紧握单杠使身体悬空下垂下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。 练习的要领是 引体向上时呼气慢慢下降时吸气。练习做完后要走动走动使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头将手放于胸前随后松开手指接着闻眼、张口、舒展眉头放松面部肌肉然后再躺在床上使背部和臂部的肌肉放松。总之要学会最大限度地用力和最大程度地放松。怎样才能长高 在练习悬垂法一段时间后可以在此基础上进行展垂增量方法是先悬垂20秒钟然后双腿各系上5千克的沙袋再悬垂20秒钟这之后用皮带固定在单杠上悬垂15秒钟之后穿上10千克重的铁砂背心再悬垂15秒钟。不过时间和重量不是绝对的可因人而异。木饰面 2、跳跃法 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。 10次为一组每次向上跳跃5——7秒钟每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。增高的方法 另外要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃积极争夺每个高点球。因为跳主要训练内容故每天要全力跳跃200次左右。 3、牵引法长高的方法 站在20——30米高的土丘上放松加速向下跑然后俯在地板上由两个伙伴帮助一个伙伴握练习者的双手腕部另一个握练刁者的小腿下部两人同时向相反方向用力牵引躯干2——3次每次12——15分钟重复6——10次。 牛奶。钙是宝宝生长发育不可缺少的物质若食物中的钙供不应求就会影响宝宝的身高发育。牛奶就是补钙的最好来源牛奶富含丰富的钙、氨基酸、磷等对宝宝增高极为有利。牛奶是营养中的重中之重几乎覆盖了人生的整个时期尤其是宝宝发育时期。 当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍例如酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品宝宝吃二个新鲜的柑桔类水果有助于宝宝长个子对宝宝身体发育也非常有益。 沙丁鱼。沙丁鱼松等。鱼类的蛋白质含有人体所需之九种必需胺基酸这些蛋白质到我们身体后约有87-平均达7.3毫米十月份长得最慢平均只有3.3毫米。因此每年四五月份是宝宝长高地最佳时间。 宝宝身高地增长有一定规律刚出生地新生儿身长平均约为50厘米生后第一年身高增长最快约为25厘米第二年身高增长速度减慢一年约增加10厘米两岁以后身高增长速度趋于平稳平均每年增长5-7厘米。98%皆可被我们人体所利用所以鱼是“一级棒”的蛋白质来源。妈妈给宝宝补充鱼类食物不但可以增进宝宝成长发育据说还促进伤口愈合。 菠菜。菠菜是维生素的宝库美国《时代》杂志曾将菠菜列为现代人十大最健康食品的第二位原因是菠菜富含多种维生素成分其中以胡萝卜素、叶酸、维生素B1、维生素B2含量较高。宝宝每天吃100克菠菜也有助于宝宝身高发育。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。 胡萝卜。胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸它被称为红色的金花。妈妈在宝宝的菜肴里每天加入100克的胡萝卜宝宝不但可以长个子还可以预防口腔溃疡等。 如果宝宝经常为身高或学习而苦恼思想负担重食欲也会下降睡眠质量也不高这些也会影响身高。 营养师推荐有益增高食谱 注意孩子一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白尤其是含有中“胺基酸”的食物如牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。总之为了使孩子获得长身体的充足营养一定要孩子吃好、吃饱食谱应该五花八门多种食物混合着吃互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。因此偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正。 反之冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。可乐等碳酸饮料也少吃为妙因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙将人体内的钙破坏掉从而影响骨骼发育。此外吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌必须纠正。 所以孩子从小开始就要养成一个科学的饮食习惯做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好中餐要吃饱晚餐要吃少”的原则从而达到增强体质、促进长高的目的。 郑州矮身材增高治疗中心的专家说 “如果父母经常打骂、训斥或吓唬孩子就会使孩子精神受挫造成内分泌失调。有些孩子晚上睡觉时还可能出现„日有所思夜有所梦‟的情况始终无法进入深睡眠状态这对生长激素的分泌会造成不良影响导致孩子长不高。因此家长必须注意让孩子保持一个良好的精神状态从而长得更高。” 专家同时表示为了让孩子“长高高”除了保证孩子有良好的情绪外还应该加强营养给孩子多吃富含蛋白质、维生素D及钙、磷等物质的食物如奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、禽蛋、蔬菜、水果等为生长发育的各项指标打下坚实的基础。同时还要经常带孩子运动比如可以经常进行可加强自由伸展类的有氧运动或者到大自然中接受紫外线补充体内维生素D的合成。 1、矿物质将骨骼拉长 钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素有资料表明骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的。因此充足且适当的矿物质的补充可以拉长骨骼。长高 2、 蛋白质高个子必备 蛋白质是构成各种组织器官例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质是生命的基础。因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。 3、脂肪酸茁壮能量大户 身高的发展是生长发育中重要的指标之一只要孩子不太胖就要不严格限制孩子选择脂肪性食品。但应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品如鱼类、鸡蛋类等建议不要过多吃仅含高油脂的食品如奶油、牛油等。 4、维生素给肌体玩平衡 别看这个家族的成员繁复却对孩子的成长发育有平衡补充的作用这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子营养均衡保持肌体活力给骨骼发育起着加速度的作用。 据世界卫生组织地一项报告儿童地生长速度在四季并不相同生长最快地是五月份鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的
你的标准身高=（父亲身高+母亲身高）÷2+10（女生+5）
但是，你的身高距离大于小于10公分都是正常的，给你一个长高的方法:
1 保持每日9小时睡眠，占比50%
2 每日充足营养，占比30%
3 每日不少于2小时有氧运动，占比20%
这是联合国推荐标准，
长高的关键是运动、睡眠、饮食、无压力生活，其中睡眠和运动最为重要的，想要长高平时要注意饮食均衡，不吃垃圾食品，不熬夜，坚持做《成长伸展运动》能帮助更好成长。
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