坚持这样锻炼肯定管用，仰卧起坐个数还要增加，如30个做4~5次；另外，每天再增加慢跑半小时。
额，报上身高体重
你指的管用是减肥还是练肌肉还是别的？？？
量嫌少了点，一天增加到最少100，仰卧起坐增加到200，扎马步没什么意思吧，练50个以上的蛙跳吧
肠胃不好的话经常和牛奶反而拉肚子，人会虚弱，多吃点瘦肉坚果蛋白等
建议你不要在睡前做 要在睡前两个小时做 次数这些可以 但是组数一定要上去 4组左右
楼主要干什么？减肥吗？做什么手术？但不管你要干什么，做多少，坚持就会管用。
坚持练弹跳力，多跑步，应该会有改变的。
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